Raskusaste: ★★★★

Treeningkava koosneb viiest erineva jaotusega treeningpäevast (lükkamine, tõmbamine, jalad, ülakeha, alakeha). Treeningpäevad peaksid tulema kindlas järjestuses. Nädala jooksul tuleks teha 3-5 treeningut, see tähendab, et kui jõuad nädala jooksul teha 3 treeningut, siis jätad viimased 2 tegemata. Kui jõuad teha 4 treeningut, siis jätad viienda treeningpäeva järgmise nädala neljandaks treeninguks. Kui jõuad teha 5 treeningut, siis lähed järgmisele nädalale puhtalt lehelt, alustades esimesest treeningpäevast.

Iga treeningu alguses on mõeldud kardiomasinal 5-10 min soojendus + dünaamiline võimlemine. Treeningkestvus võiks jääda igal päeval kuni 75 minutit (esimestel nädalatel võib minna kauem). Iga treeningu lõpus teha kõhu- ja kerelihaseid 5-8 min järjest, ole loov! Raskustega proovi pidevalt progresseeruda. Kui tekib küsimusi, siis helista/kirjuta/joonista.

Treeningkava hind: 40€